EBS <헬스 투데이>

허리 디스크 예방 체조

 

- 봄이 되면 허리 통증으로 병원을 찾는 사람들이 많아진다. 날씨가 따뜻해지면 활동량이 많아지고, 겨울동안 안 쓰던 근육들을 무리하게 사용하면서 허리에 문제가 생기기 때문이다. 국민건강보험공단이 발표한 통계에 따르면 우리나라 디스크질환 환자가 무려 220만 명에 달한다. 특히 7~80대에서 급격히 증가하고 있어 디스크예방을 위한 시니어들의 각별한 주의가 요구된다. <헬스 투데이>에서는 허리 디스크를 예방하고 통증을 완화시킬 수 있는 체조를 준비했다. 아침에 일어나 잠자리에서 가볍게 따라할 수 있는 체조부터 집에서 손쉽게 구할 수 있는 쿠션이나 의자를 이용한 체조, 허리를 둘러싸고 있는 다른 부위의 근력을 키워줄 수 있는 체조까지. 허리건강에 관심이 많은 시니어라면 누구나 흥미 있어 할 만 한 유용한 정보와 동작에 대한 친절한 설명과 함께 든든하게 하루를 시작해보자.

 

*방송일시: 2012년 4월 9일(월)~4월 13일(금) 아침 6시

               <31회. 허리 디스크 예방 - 아침을 여는 체조> 4월 9일(월)

               <32회. 허리 디스크 예방 - 쿠션 활용 체조> 4월 10일(화)

               <33회. 허리 디스크 예방 - 퇴행성디스크 완화 체조> 4월 11일(수)

               <34회. 허리 디스크 예방 - 근력 강화 체조> 4월 12일(목)

               <35회. 허리 디스크 예방 - 의자 활용 체조> 4월 13일(금)

 

 

1부. 허리 디스크 예방 - 아침을 여는 체조 (9일 방송)

나이가 들어 퇴행성 변화로 생기는 디스크나 허리통증을 예방하는 데 필요한 동작들을 소개한다. 운동과 스트레칭으로도 디스크 예방은 물론 치료효과까지 얻을 수 있다고 한다. 월요일 첫 시간에는 잠에서 깨어나 허리 통증 때문에 온몸이 뻐근한 사람들을 위해 누운 자세에서 가볍게 따라할 수 있는 체조를 준비했다. 간단한 스트레칭으로 허리에 가해지는 스트레스를 덜고 허리 건강을 지켜보자.

 

2부. 허리 디스크 예방 - 쿠션 활용 체조 (10일 방송)

배와 등 근육을 강화시키는 것도 허리건강을 지키는 데 매우 중요하다. 쿠션이나 베개와 같은 푹신한 생활도구를 이용해 복근을 길러주는 동작을 배워본다. 맨 바닥에서 스트레칭을 하려면 다리에 힘이 많이 가해지는데 쿠션을 활용하면 쿠션이 떠받쳐주는 힘이 있어 적은 힘으로도 쉽게 동작을 익힐 수 있다고 한다. 허리 뿐 아니라 전반적인 몸통 근육을 강화해주는 체조를 통해 척추의 퇴행성 변화를 늦추고 허리의 유연성까지 되찾아보자.

 

3부. 허리 디스크 예방 - 퇴행성디스크 완화 체조 (11일 방송)

나이가 들면서 찾아오는 퇴행성디스크. 퇴행성디스크는 장시간 같은 자세로 있다가 움직일 때 통증이 시작되는 증세로, 오히려 자주 움직여줄수록 통증이 완화된다. 세 번째 시간에는 허리 디스크 중에서도 퇴행성 허리 디스크를 완화하는 체조를 배워본다. 등과 허리를 펴게 하는 근육을 강화시키는 방법으로 허리 디스크를 완화하고 허리통증을 예방해보자.

 

4부. 허리 디스크 예방 - 근력 강화 체조 (12일 방송)

허리 건강을 지키기 위해서는 허리 쪽 근력 강화 외에도 다리 근육과 배, 몸통의 근력을 기르는 것이 중요하다. 복근의 단축과 근력 약화는 허리 통증의 원인이 되기 때문이다. 따라서 몸의 근력을 강화하여 척추를 안정화시키는 동작들을 통해 허리 디스크를 예방해 보고자 한다. 시간에 구애받지 않고 아무 때나 반복해볼 수 있는 동작으로 꾸준히 근력을 강화시켜 보다 건강한 노후를 맞이하자.

 

5부. 허리 디스크 예방 - 의자 활용 체조 (13일 방송)

주변에서 손쉽게 구할 수 있는 의자를 이용해서도 허리 디스크 예방을 위한 체조가 가능하다. 허리 디스크 예방 체조 그 마지막 시간은 그동안 배웠던 척추 근력 강화 체조와는 반대로 뭉친 근육을 풀어주는 체조로 준비했다. 척추 근육을 스트레칭하면 허리를 피는 근육인 ‘펌 근육’의 기능을 활성화시켜 우리 몸을 바르게 유지할 수 있게 하는 데 도움이 된다고 한다.

   

 

*관련 사진은 EBS 홈페이지-사이버홍보실-하이라이트 섹션, 해당 방송 날짜에 있습니다.

 

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