통증 없이 백 세까지 살고 싶다면

《 운동 말고 움직임 리셋 》

홍정기 지음

145*210*16.7mm | 4도 | 288쪽

값 16,000원｜2022년 1월 5일

ISBN 978-89-547-6281-6 (04300),

978-89-547-5388-3 (세트)

건강 취미 > 요가/체조/기타｜EBS BOOKS 발행

■ 내용

대한민국 NO. 1 스포츠의학의 전설이 최초로 공개하는 움직임 회복 프로젝트

“제대로 움직여야 통증이 사라진다!”

“뒷목이 뻣뻣하고 돌아가지 않아요.” “천근만근 돌덩이가 어깨에 내려앉은 것 같이 무겁고 결려요.” “가만히 있어도 무릎이 찌릿찌릿 아파요.” 많은 이들이 거북목, 어깨 결림, 허리디스크, 무릎 통증 등 만성 통증을 호소한다. 더 놀라운 건 하루도 빼놓지 않고 열심히 운동하는 20~30대도 통증을 호소한다는 사실이다. 왜 다들 통증을 달고 살까?

대한민국 최고의 스포츠의학 전문가이자 국내 재활 치료 1인자인 홍정기 박사는 통증의 원인으로 ‘잘못된 움직임’을 꼽는다. 잘못된 움직임이 통증을 만들기 때문에 제대로 움직여야 통증이 사라진다고 그는 단언한다. 사람들은 흔히 통증이 나타나면 ‘운동 부족’을 원인이라고 생각하지만, 잘못된 방법으로 백날 운동해봤자 아무 소용없다. 통증 해소는커녕 오히려 운동이 화근이 되어 통증으로 이어지는 경우가 허다하다. 올바른 움직임을 되찾는 것이 먼저다. 그러려면 운동보다 ‘움직임 리셋’이 필요하다.

EBS 클래스ⓔ 강연 중 폭발적인 화제를 모았던 <맨손 통증 치료법>의 부위별 운동법을 엮은 이 책은 운동하는 이들에게 존경과 찬사를 받고 있는 홍정기 운동과학 박사가 최초로 공개하는 움직임 회복 가이드다. 모든 통증의 원인을 ‘잘못된 움직임’에서 찾은 그는 30년 재활 치료 실전 경험과 운동과학 이론을 바탕으로 통증을 해소하고 바른 움직임을 찾을 수 있는 기적의 운동법을 이 책에 담았다. 해부학적, 과학적 근거를 토대로 신체 부위별 통증의 원인을 분석하고 자신의 현재 몸 상태를 파악할 수 있는 자가 진단법은 물론 올바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동을 엄선해 수록했다. 또한 신체 부위마다 관절과 뼈, 근육의 위치를 일러스트로 상세히 보여주어 몸에 대한 이해도를 높였다. 잘못 알고 있는 운동 상식과 궁금증을 속 시원히 풀어주며 통증이 나타날 때 따라 하면 바로 효과를 볼 수 있는 하루 10분 운동 루틴도 알차게 실었다.

다른 거 다 필요 없다. 초집중해 1분만 따라 해보자. 스포츠의학계의 레전드가 전하는 세상에 다시 없을 움직임 백과사전으로 한 몸처럼 달고 살던 통증이 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.  

■ 출판사 리뷰

헬스 트레이너, 요가·필라테스 강사들이 가장 존경하는

스포츠의학, 재활 치료 1인자가 알려주는 최고의 운동 안내서

대한민국 NO. 1 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 헬스 트레이너, 요가 · 필라테스 강사들이 가장 존경하고 따르고 싶어 하는 스승. 명실상부 국내 재활 치료 1인자. 바로 홍정기 교수를 가리키는 수식어다. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진, 한국 100m 육상 최고 기록 보유자 김국영 등 대한민국 국가대표 선수들뿐 아니라 97만 유튜버 말왕 유태양과 데스런 조성준 등 운동 좀 한다는 이들이 그를 찾는다. 수많은 전문가 중 홍정기 교수만을 찾는 이유는 뭘까? 국내에서 단연 첫손에 꼽는 스포츠의학계의 레전드이기 때문이다.

세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국에서 운동과학 박사를 마치고 ‘올해의 교수상’까지 거머쥔 그는 대한민국 운동판의 뿌리를 뒤흔들 정도로 스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀왔다. 그보다 운동을 과학적으로 명확하게 풀어낼 수 있는 사람이 있을까? 아니 없다고 해도 과언이 아니다. 그런 그가 통증으로 괴로워하는 이들을 위해 30년 재활 치료 경험과 노하우, 운동과학 이론을 총망라해 《운동 말고 움직임 리셋》을 출간했다. 이 책에는 해부학적 근거를 토대로 분석한 신체 부위별 통증의 원인과 상세한 근육 일러스트, 그리고 통증을 해소하고 바른 움직임을 되찾을 수 있는 기적의 운동법이 담겨 있다. 내로라하는 국가대표 선수들이 받던 대단한 재활 치료이자 운동하는 이들이 그토록 배우고 싶어 하던 바로 그 운동이다. 이뿐만이 아니다. 일반적으로 잘못 알고 있는 운동 상식은 물론 오버 트레이닝, 코어 강화 운동, 근육통 등 끊임없는 논쟁 주제에 대해서도 해부학적, 과학적 근거를 바탕으로 속 시원히 풀어냈다. 통증이 눈 녹듯 사라지는 통증별 하루 10분 운동 루틴도 수록되어 있다.

평생 만성 통증으로, 아픈 몸으로 고생한 사람이라면 이 책을 놓치지 말자. 대한민국 최고 전문가의 통증이 사라지는 건강한 운동법을 엿볼 수 있는 기회다!

평생 통증 없는 몸을 만드는 궁극의 통증 해소 처방서

“잘못된 움직임이 통증을 만든다! 올바른 움직임을 회복하라!”

통증이 나타나 병원에 가면 가장 많이 듣는 이야기가 ‘운동 부족’이다. 그러면 대부분의 사람은 바로 요가 또는 필라테스를 배우러 가거나 피트니스센터로 향한다. 하지만 며칠 지나지 않아 후회가 밀려온다. 운동 부족 때문이라고 해서 운동을 했건만 더 아프다. 이게 무슨 일인가! 국내 재활 치료 1인자 홍정기 박사는 통증의 원인은 ‘운동 부족’이 아니라 ‘잘못된 움직임’이라고 단언한다. 잘못된 움직임을 바로 잡지 않으면 백날 운동해봤자 통증 해소는커녕 오히려 더 아파질 수 있다고 강조한다.

움직임의 핵심인 관절은 뼈와 인대, 근육 등으로 이루어져 있다. 잘못된 방법으로 움직이거나 잘못된 자세를 취해 한쪽 근육만 혹사당하는 상태가 지속되면 사용한 근육은 강화되고, 사용하지 않는 근육은 약화되거나 경직된다. 근육이 불균형을 이루고 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠져 통증으로 나타난다. 이때 운동 부족이라고 잘못 판단해 과도하게 운동을 하면 어떻게 될까? 관절 주변에 염증이 생기거나 손상을 입어 통증이 더욱 심해진다.

이 모든 것의 근본적인 원인은 바로 관절을 타고난 본래의 운동 기능대로 사용하지 않거나 잘못된 방법으로 사용한 결과다. 따라서 통증을 없애려면 운동이 아니라 올바른 움직임을 되찾는 것이 먼저다. 그러려면 운동보다 ‘움직임 리셋’이 필요하다. 이에 올바른 움직임을 회복하는 방법으로 홍정기 박사는 ‘동적 스트레칭’을 제안한다. 자연스러운 움직임을 활용해 근육의 경직을 풀어주고 관절의 가동 범위를 높이는 것이 가장 효과적이라는 것. 그렇게 관절이 본래 갖고 태어난 움직임을 회복하면 통증이 사라지고 잘못된 움직임이 바로잡힌다. 또 근육의 유연성이 되살아나며 근력이 강화된다.

통증을 없애는 열쇠는 바로 잘못된 움직임을 바로잡는 데 있다. 이제 실행에 옮길 차례다. 내 몸에 통증을 서서히 축적시키는 마사지, 근육 트레이닝, 필라테스 등을 당장 멈춰라! 대신 찾는 이가 많아 받고 싶어도 쉽게 받을 수 없던 홍정기 박사의 그 대단한 운동법을 담은 이 책을 펼쳐라. 평생 통증을 짊어주는 아픈 몸과 이별할 수 있다.

통증을 없애고 잘못된 움직임을 바로잡는 기적의 1분 스트레칭 수업

“운동하러 가지 말고, 움직임을 리셋하라!”

굽은 등, 천근만근 돌덩이가 내려앉은 어깨, 틀어진 골반, 찌릿찌릿한 무릎 통증을 달고 사는 사람이라면 《운동 말고 움직임 리셋》에 주목하자. EBS 클래스ⓔ 강연 중 폭발적인 화제를 모았던 홍정기 박사의 <맨손 통증 치료법>을 그대로 담은 책으로, 통증 제거와 동시에 잘못된 움직임을 바로잡을 수 있는 운동법이 가득하다.

그가 알려주는 움직임 회복 방법은 수많은 재활 치료 실전 경험과 운공과학 이론을 바탕으로 해 굉장히 체계적이고 과학적이다. 우선 해부학적 근거를 토대로 신체 부위별 통증의 원인을 분석했다. 신체 부위마다 관절과 뼈, 근육의 위치를 일러스트로 상세히 보여주어 몸에 대한 이해도를 높였다. 운동 파트에서는 통증이 나타나는 신체 부위를 9개로 나누어 자신의 현재 몸 상태를 파악할 수 있는 자가 진단법과 올바른 움직임을 회복할 수 있는 운동만을 엄선해 담았다. 따라 하기는 쉽지만 최대의 효과를 내는 놀랍도록 뛰어난 운동이다.

그렇다면 혹시 어려운 동작이지 않을까? 오해하지 말자. 국내 스포츠의학 최고 전문가인 그가 제안하는 움직임 리셋 방법은 생각보다 단순하다. 긴 시간도, 강한 운동도 필요 없다. 목, 어깨, 고관절과 같은 부위를 위아래 좌우로 움직이고 회전시키는 것만으로도 충분하다. 일상의 움직임을 회복하는 이런 작은 동작을 반복해 점진적으로 가동 범위를 늘리는 게 포인트다. 단 1분만 초집중해 따라 해보자. 즉각적으로 통증이 완화되고 몸의 균형이 맞춰지는 걸 느낄 수 있다. 우주 최강 뻣뻣하던 몸이 놀랍도록 유연해지고 일상생활 동작을 무리 없이 해낼 수 있다. 이 정도면 전 국민의 ‘운동 바이블’이라 불러도 부족함이 없다. 통증이 나타날 때마다 습관적으로 이 책을 펼쳐보자. 백 세까지 통증 없이 사는 게 가능하다.

■ 지은이 소개

홍정기

대한민국 NO. 1 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 헬스 트레이너, 요가·필라테스 강사들이 가장 존경하고 따르고 싶어 하는 스승으로 명실상부 국내 최고의 재활 치료 1인자다. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진 등 대한민국 대표 선수들의 컨디셔닝 및 근지구력 훈련을 지도하는 저자는 해부학을 바탕으로 통증의 원인을 분석하고 통증에서 벗어나는 운동 프로그램을 개발하는 스포츠의학계의 레전드다.

역도 청소년대표를 지낸 엘리트 스포츠맨으로 한국체대에서 석사 학위를 받은 후 프로농구 원년 우승팀 기아 엔터프라이즈에 입단, 다년간 체력 담당 트레이너로 경험을 쌓았다. 이후 더욱 체계적인 공부를 위해 유학길에 올라 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국 오리건주립대에서 운동과학 박사 과정을 마쳤다. 미국 윌라멧주립대학의 유일한 한인 교수로 임용되어 운동과학과 조교수를 역임하며 ‘올해의 교수’로 선정될 만큼 두드러지는 행보를 이어왔다.

운동과학 분야 전문가로서의 역량과 경험을 두루 갖춘 뒤 귀국해 국민대학교 스포츠건강재활학과 조교수로 재직하며 스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀왔다. 현재 차의과대학교 대학원 원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다. 강남차병원 스포츠의학 고문, 대한축구협회 전력강화위원, 대한육상연맹 스포츠과학 이사 등으로 활동 중이다.

<세부 내용 첨부파일 참조>