EBS <헬스 투데이>

노화 방지의 기본, 근육 운동

 

- 근육 운동이 부족하면 근력이 감소해 골격이 쇠퇴한다. 또 심폐기능이 약화되고 전반적인 체력이 저하되면서 각종 성인병을 유발한다. 특히 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 속도가 빨라지기 때문에 노화나 각종 질환의 예방을 위해 근육 운동은 필수다. 따라서 이번 <헬스 투데이>에서는 한국체대 스포츠건강관리학과 오재근 교수와 함께 노화 방지의 기본이 되는 근육운동을 부위별로 자세히 배워본다.

 

*방송일시: 2012년 4월 23일(월)~27일(금) 아침 6시

<41회. 노화 방지의 기본 - 전신 근육운동> 4월 23일(월)

<42회. 노화 방지의 기본 - 하체 근육운동> 4월 24일(화)

<43회. 노화 방지의 기본 - 허리 근육운동> 4월 25일(수)

<44회. 노화 방지의 기본 - 상체 근육운동> 4월 26일(목)

<45회. 노화 방지의 기본 - 복부 근육운동> 4월 27일(금)

 

1부. 노화 방지의 기본 - 전신 근육운동 (4월 23일 방송)

신체의 40~50%를 차지하는 근육은 몸의 움직임을 조절하고 인체를 보호․유지하는 기능을 한다. 그러나

사람의 근육은 40세 이후부터 급격히 감소해 70대 이후에는 매년 3%이상 줄어든다. 그래서 나이가 들수록 자세가 흐트러지고 잘 넘어지는 등의 증상이 나타난다. 갑자기 근육운동을 할 때에는 부상의 우려가 있으므로 준비운동이 기본! 노화 방지의 기본인 근육운동 그 첫 시간에는 간단한 준비운동에서부터 온 몸의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 전신운동을 준비했다.

 

2부. 노화 방지의 기본 - 하체 근육운동 (4월 24일 방송)

나이가 들면 엉덩이나 허벅지 부분에 집중적으로 살이 찌고 조금만 걸어도 다리가 후들거리곤 한다. 하체 건강은 모든 건강의 기본 중에 기본. 두 번째 시간 역시 간단한 준비운동에서부터 다리, 엉덩이 등 하체 근육을 강화시키는 운동법을 배워본다.

 

3부. 노화 방지의 기본 - 허리 근육운동 (4월 25일 방송)

나이가 들면 손발은 물론이고 몸이 차서 고생하는 일이 많아진다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 이상 감소하므로 몸에 열을 만들어 내는 것이 매우 중요하다. 특히 허리는 우리 몸의 대들보로 평소 관리가 무엇보다 중요한데 근육운동 세 번째 시간에는 허리 부위의 근육을 키워주면서 온 몸을 따뜻하게 해주어 면역력까지 늘릴 수 있는 체조를 준비했다.

 

4부. 노화 방지의 기본 - 상체 근육운동 (4월 26일 방송)

근육양은 고혈압, 뇌졸중, 관절염 등과 관련이 깊고 특히 시니어들의 단골 고민 중 하나인 당뇨와도 직접적인 연관성이 있어 평소 꾸준히 근육운동을 하면 각종 질환을 예방할 수 있다. 특히 어깨가 자주 결리거나 쑤시고 나이가 들면서 점점 팔 힘이 떨어져 가벼운 물건을 들기도 힘들어하는 분들을 위해 26일 방송에서는 어깨, 팔, 등의 상체 근육을 강화하는 체조를 소개한다.

 

5부. 노화 방지의 기본 - 복부 근육운동 (4월 27일 방송)

근육운동을 장시간 하지 않으면 뼈와 근육이 쇠퇴되어 노화를 촉진하고 콜레스테롤 수치와 혈압이 높아져 시니어들의 건강까지 위협할 수 있다. 특히 나이가 들면 운동량이 줄어들고 호르몬의 영향으로 뱃살이 늘어난다. 복부 근육이 약해지면 허리통증까지 유발할 수 있어 복부 근육을 강화하는 것이 무엇보다 중요한데, 그래서 다섯 번째 시간에는 간단한 준비운동과 더불어 복부 근육을 강화시키는 체조를 자세히 배워본다.

 

 

*관련 사진은 EBS 홈페이지-사이버홍보실-하이라이트 섹션, 해당 방송 날짜에 있습니다.

 

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