EBS <헬스 투데이>

도구를 이용한 근육운동

 

- 근육량이 부족하면 체지방이 늘어 여기저기 살이 붙고 성인병에 걸릴 확률이 높아지므로 꾸준한 운동으로 근육을 키우고 강화시키는 것이 중요하다. 특히 아령. 고무장갑 등의 도구를 이용하여 근육운동을 하면 뼈 건강 뿐 아니라 뇌 인지 기능이 개선된다는 연구 결과가 있다. 뿐만 아니라 도구를 이용해 근육운동을 하면 맨손으로 할 때보다 쉽고 편하고 재미있게 할 수 있다. 그래서 이번 주에는 지난 9주차와 마찬가지로 한국체대 스포츠건강관리학과 오재근 교수와 함께 고무장갑, 생수병, 봉, 의자, 수건을 이용한 근육운동에 대해 배워본다.

 

*방송일시: 2012년 4월 30일(월)~5월 4일(금) 아침 6시

               <46회. 도구를 이용한 근육운동 - 고무장갑> 4월 30일(월)

               <47회. 도구를 이용한 근육운동 - 생수병> 5월 1일(화)

               <48회. 도구를 이용한 근육운동 - 봉> 5월 2일(수)

               <49회. 도구를 이용한 근육운동 - 의자> 5월 3일(목)

               <50회. 도구를 이용한 근육운동 - 수건> 5월 4일(금)

 

 

1부. 도구를 이용한 근육운동 - 고무장갑 (4월 30일 아침 6시)

운동을 결심하고 나면 비싼 운동 기구부터 사야한다고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 집안을 잘 둘러보면 운동에 활용할 만한 도구들이 다양하다. 설거지나 화장실 청소를 할 때 주로 이용되는 고무장갑.

이 고무장갑 하나로도 어깨, 팔, 다리, 복부 등 다양한 부위의 근육운동이 가능하다. 이번 주 주제인 도구를 이용한 근육 운동. 첫 번째 시간인 월요일에는 고무장갑을 이용한 쉽고 간단한 운동법을 소개한다.

 

2부. 도구를 이용한 근육운동 - 생수병 (5월 1일 아침 6시)

운동기구로 많이 활용되는 아령. 근데 아령이 없다고요? 분명 어제까지 있었는데 오늘 운동하려고 보니 보이지가 않는다고요? 그럴 때에는 집에 있는 생수병 혹은 물병으로도 충분히 운동이 가능하다. 500ml의 생수병에 물을 가득 채우고 양손에 든 다음 간단한 동작을 한다거나 굴리면서 상체를 들었다 내렸다 하는 것만으로 전신 운동이 된다. 도구를 이용한 근육 운동 두 번째 시간에는 생수병 운동법을 소개한다.

 

3부. 도구를 이용한 근육운동 - 봉 (5월 2일 아침 6시)

고무장갑, 생수병에 이어 흔히 우리가 막대기라 부르는 봉 하나로 근육운동이 가능하다. 봉이 없을 때에는 대걸레 자루나 커튼 봉, 등산 스틱. 골프채를 활용해도 좋다. 봉을 이용해 전신 근육을 늘이거나 어깨 통증을 완화하는 법. 그리고 하체의 균형 감각과 근력 향상에도 도움이 되는 신나고 재미있는 봉 체조를 배워본다.

4부. 도구를 이용한 근육운동 - 의자 (5월 3일 아침 6시)

의자는 가정이나 직장, 여가 생활을 할 수 있는 어디서든 쉽게 접할 수 있다. 따로 시간을 내어 헬스장으로 향해야 운동 할 수 있다는 생각은 금물. 곳곳에 있는 의자에 앉아 페달을 밟는 동작을 해주는 것도 근육을 강화시키는 운동이 될 수 있다. 손잡이나 등받이가 있는 의자라면 동작을 좀 더 쉽고 수월하게 따라할 수 있을 것이다. 헬스투데이가 제안하는 ‘의자를 이용한 근육운동’을 틈틈이 반복하여 허리통증과 골반 통증을 완화시키고 무릎 근육도 강화시켜보자.

 

5부. 도구를 이용한 근육운동 - 수건 (5월 4일 아침 6시)

보통 수건은 운동 중간 중간에 땀을 닦아내거나 샤워 후 물기를 제거하는 용도로만 생각하지만 수건을 잘 활용하면 운동기구 못지않은 효과를 볼 수 있다. 수건은 자칫 신체에 무리가 갈 수 있는 동작들의 보조기구 역할을 해주므로 수건을 이용하면 좀 더 수월하고 안전하게 운동할 수 있다. 수건을 당기고 끌어올리는 등 시니어들이 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작으로 등 근육과 복부 근육, 어깨 근육을 강화시킬 수 있는 방법을 소개한다.

 

 

*관련 사진은 EBS 홈페이지-사이버홍보실-하이라이트 섹션, 해당 방송 날짜에 있습니다.

 

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