EBS <헬스 투데이>

도구를 이용한 성인병에 좋은 체조

 

- 노화 현상으로 오는 근육량 감소와 나잇살로 인해 노인들은 성인병에 쉽게 노출돼 있다. 이번 주 <헬스 투데이>에서는 지난주에 이어 성인병을 예방하기 위한 체조를 소개한다. 활동할 수 있는 근육량을 늘려주면서 유산소 운동을 하면 한 가지 운동만 반복했을 때보다 배가된 효과를 얻을 수 있다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 소도구를 이용하면 보다 정확한 동작으로 운동할 수 있을 뿐 아니라 운동의 강도까지 조절할 수 있다. 중앙대 체육교육학과 전선혜 교수와 함께 줄, 욕실의자, 페트병, 수건, 의자 등을 이용해 유산소 운동과 근육 운동을 번갈아가며 배워본다.

 

*방송일시: 2012년 5월 14일(월)~5월 18일(금) 아침 6시

<56회. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 줄> 5월 14일(월)

<57회. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 욕실의자> 5월 15일(화)

<58회. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 페트병> 5월 16일(수)

<59회. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 수건> 5월 17일(목)

<60회. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 의자> 5월 18일(금)

 

1부. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 줄 (5월 14일 아침 6시)

도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 첫 시간에는 학창시절 체육시간에 누구나 접해봤던 줄넘기 혹은 가정에서 쓰는 빨랫줄, 여학생이라면 한 번쯤 가지고 놀아봤을 고무줄 등 긴 줄을 이용해서 할 수 있는 체조를 준비했다. 줄을 잡아당긴 상태에서 양옆으로 뛰는 유산소 운동과 발에 줄을 건 다음 밀고 당겨 복부와 다리 근육을 강화하는 근육 운동을 병행하면 따로 했을 때보다 훨씬 큰 운동 효과를 얻을 수 있다. 따라서 이번 시간 역시 유산소 운동과 근육 운동을 연이어 소개한다. 줄을 이용하여 더욱 재미있고 효과적인 성인병 예방 체조를 배워보자.

 

2부. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 욕실의자 (5월 15일 아침 6시)

따로 운동할 시간을 내지 못하는 분들을 위해 준비했다. 평소 계단을 오를 때나 인도에 올라설 때 습관적으로 걷기만 했었다면 오늘 배울 동작들을 눈여겨 볼 필요가 있다. 이번 시간에는 밟고 올라설 수 있는 욕실의자나 두꺼운 책 등을 이용해 전신을 늘려줄 수 있는 유산소 운동과 다리 뒷근육을 강화에 도움이 되는 근육 운동을 함께 배워본다. 특히 나이가 들면 근육량이 줄어들어 다리에 힘이 없어지고 얇아지므로 다리 근육을 강화하는 것이 매우 중요하다. 쉽게 구할 수 있는 도구들을 이용해 다리 근육을 기르고 성인병을 예방할 수 있는 시간을 가져본다.

 

3부. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조- 페트병 (5월 16일 아침 6시)

화창한 5월, 야외활동하기에 좋은 계절을 맞아 물병이나 페트병을 들고 있는 사람들을 쉽게 만날 수 있다. 이 물병을 이용해서도 시간과 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있다. 양손에 물이 든 페트병을 들고 유산소 운동을 하면 그냥 자리에서 뛰는 것보다 운동의 강도가 높아져 칼로리 소모가 높아지는 효과가 있다. 또한 페트병을 아령 삼아 쥐고 올리거나 비트는 동작을 하여 팔과 어깨 근육을 강화할 수 있다. 페트병을 이용한 유산소 운동과 근육 운동을 번갈아 반복해 비만을 탈출하자.

 

4부. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 수건 (5월 17일 아침 6시)

수건은 누구나 쉽게 구할 수 있고 잘 손상되지 않으며 특히나 운동할 때 항상 주변에 놓아두는 물건이기 때문에 그 어떤 것보다 보조도구로 종종 이용되곤 한다. 이번 시간 역시 수건을 이용한 성인병에 좋은 체조를 준비했다. 수건을 들었다가 내리는 동작으로 어깨 근육을 자극하는 동시에 유산소 운동까지 될 수 있는 동작을 배우고 연이어 뭉친 어깨 근육을 풀어주면서 팔 뒷근육을 강화할 수 있는 근육운동을 배워본다. 수건이 보조기구로써의 역할을 해주어 맨손으로 할 때보다 더 수월하고 정확하게 할 수 있다. 수건을 들고 유산소 운동과 근육 운동을 병행하여 운동 효과를 높여보자.

 

5부. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 - 의자 (5월 18일 아침 6시)

근육 운동은 많은 힘과 시간을 들여 운동하는 것보다 정확한 동작으로 횟수를 점차 늘려가며 꾸준히 해주는 것이 더 효과적이다. 정확한 동작을 위해서는 신체의 약점을 보완할 수 있는 보조기구가 필요하다. 도구를 이용한 성인병에 좋은 체조 마지막 시간에는 의자를 이용한 동작들을 배워본다. 의자는 앉거나 잡기, 밟고 올라서기 등 활용할 수 있는 방법들이 무척 다양해 의자 하나만 있으면 운동기구가 없는 가정에서도 충분한 효과를 거둘 수 있다. 의자를 지탱하여 제자리에서 높이 뛰는 유산소 운동과 의자를 뒤로 잡고 팔을 굽혀 펴는 근육 운동을 번갈아 반복하여 체중을 감량해보자.

 

*관련 사진은 EBS 홈페이지-사이버홍보실-하이라이트 섹션, 해당 방송 날짜에 있습니다.

 

-끝-