EBS <헬스 투데이>

오십견 운동

 

- 오십대 전후에 많이 생긴다고 해 붙여진 오십견은 어깨 통증과 함께 팔을 사용하기가 어려운 증상으로, 관절이 닳아있는 노인들이 자주 겪는 질환이다. 어깨 관절에 문제가 생기면 팔을 원활하게 사용하지 못해 일상생활에 지장을 주는 것은 물론 우울증이나 수면장애를 겪을 확률이 높아진다는 연구 결과도 있다. 그래서 이번 시간에는 중앙대학교 김돈규 교수와 함께 오십견 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있는 운동을 준비했다.

 

*방송일시: 2012년 6월 11일(월)~6월 15일(금) 아침 6시

<76회. 오십견 운동 - 자가 진단과 진자 운동> 6월 11일(월)

<77회. 오십견 운동 - 어깨 스트레칭> 6월 12일(화)

<78회. 오십견 운동 - 막대 이용 스트레칭> 6월 13일(수)

<79회. 오십견 운동 - 뭉친 어깨 풀기> 6월 14일(목)

<80회. 오십견 운동 - 어깨 근육 운동> 6월 15일(금)

 

1부. 오십견 운동 - 자가 진단과 진자 운동 (6월 11일 아침 6시)

첫 시간에는 스스로 오십견인지 아닌지 확인해볼 수 있는 자가 진단법을 준비했다. 이 진단법은 좌우 어깨의 균형이 맞는지 근육이 얼마나 유연한지 확인해볼 수 있을 뿐 아니라 어깨 관절을 스트레칭 해주는 효과도 있어 오십견 예방 운동으로도 활용할 수 있다. 이어서 생수병을 들고 팔을 진자처럼 움직이는 동작으로 어깨 근육의 경직을 풀어주고 관절의 유연성을 늘릴 수 있는 운동도 함께 배운다.

 

2부. 오십견 운동 - 어깨 스트레칭 (6월 12일 아침 6시)

어깨 통증을 완화하기 위해서는 어깨 관절을 유연하게 늘려주는 것이 중요하다. 따라서 이번 시간에는 팔과 어깨 근육을 늘릴 수 있는 어깨 스트레칭 운동을 배워본다. 엎드려서 팔을 뻗는 동작은 체중으로 어깨에 힘을 실어 어깨 근육을 스트레칭 하는 데 더 효과적일 수 있다. 또한 이 동작은 명상하는 자세와 비슷하여 숙면을 취하는 데도 도움이 된다. 이어서 팔을 들어 올리는 근육과 안팎으로 회전하는 근육을 스트레칭 할 수 있는 운동도 함께 배워본다.

 

3부. 오십견 운동 - 막대 이용 스트레칭 (6월 13일 아침 6시)

막대와 같은 보조기구를 이용하여 스트레칭하면 맨손으로 했을 때보다 어깨 근육이 움직일 수 있는 범위를 늘려주어 스트레칭을 극대화할 수 있다. 그래서 이번 시간에는 이미 어깨 관절이 굳어 움직이는 데 불편함을 느끼거나 동작이 어려운 분들을 위해 막대의 도움을 받아 스트레칭 할 수 있는 시간을 마련했다. 가정에서 쉽게 구할 수 있는 등산용 지팡이나 장우산, 골프채, 마대자루 등도 활용할 수 있어 시니어들이 쉽고 재미있게 따라할 수 있는 시간이 될 것이다.

 

4부. 오십견 운동 - 뭉친 어깨 풀기 (6월 14일 아침 6시)

오십견의 대표적인 증상은 통증과 함께 운동능력이 제한되는 것이다. 따라서 오십견 환자들은 어깨를 원활하게 움직이지 못해 어깨 주변 근육이 자주 뭉칠 수 있다. 이번 시간에는 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 운동을 집중적으로 배워본다. 이 동작은 어깨뼈에 붙어 있는 주변 근육들을 강화하여 어깨뼈를 안정시키고 어깨뼈와 척추 사이의 근육을 스트레칭 해주는 효과도 있으므로 오십견의 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 것이다.

 

5부. 오십견 운동 - 어깨 근육 운동 (6월 15일 아침 6시)

어깨 근육을 강화할 수 있는 운동을 자주 하면 어깨의 운동 범위를 확대하여 오십견을 예방하는 데 도움을 받을 수 있다. 오십견은 어깨를 둘러싼 관절 주머니에 염증이 생겨 발생하는 것으로, 어깨를 수시로 스트레칭 해주는 습관을 들이는 것이 좋다. 따라서 오십견 운동 마지막 시간에는 생수병이나 아령을 들고 강도를 조절해가며 어깨 근육을 강화할 수 있는 운동과 누워서도 쉽게 따라할 수 있는 어깨 근육 운동을 준비했다.

 

 

*관련 사진은 EBS 홈페이지-사이버홍보실-하이라이트 섹션, 해당 방송 날짜에 있습니다.

 

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