EBS <헬스 투데이>

질환별 맞춤 걷기

 

- “걷는 것은 인간에게 최고의 보약이다.“ 역사상 가장 유명한 의사로 알려져 있는 히포크라테스의 말이다. 그만큼 걷기는 간편하고 경제적이며 안전하게 신체 모든 부위의 운동을 할 수 있어 노인들에게도 매우 효율적인 운동법이다. 이번 주에는 한국체육대학교 오재근 교수가 걷기 전도사로 나서, 시니어들의 각 질환에 적합한 걷기 운동법을 소개한다. 일주일에 세 번, 하루 30번 이상 걸으면 건강 나이 10년은 낮출 수 있다. 헬스 투데이가 제안하는 재미있고 다양한 걷기로 보다 건강한 노후를 맞이하자.

 

*방송일시: 2012년 7월 30일(월)~8월 3일(금) 오전 6시

<111회. 질환별 맞춤 걷기 - 기본 걷기와 당뇨> 7월 30일(월)

<112회. 질환별 맞춤 걷기 - 비만> 7월 31일(화)

<113회. 질환별 맞춤 걷기 - 무릎 관절염> 8월 1일(수)

<114회. 질환별 맞춤 걷기 - 허리 통증과 우울증> 8월 2일(목)

<115회. 질환별 맞춤 걷기 - 총정리> 8월 3일(금)

 

1부. 질환별 맞춤 걷기 - 기본 걷기와 당뇨 (7월 30일 오전 6시)

일상생활 중 많은 시간을 걷는 데에 쓴다고 해서 걷기 운동을 가볍게 생각하면 근육에 무리를 주거나 부상으로 이어질 수 있다. 그래서 첫 시간에는 전신의 근육을 스트레칭 할 수 있는 준비 운동과 함께 보폭부터 시선까지, 보다 정확한 기본 걷기 자세를 소개한다. 또한 시니어 10명 중 3명이 앓고 있는 질환인 당뇨에 도움이 되는 걷기법도 준비했다.

   

2부. 질환별 맞춤 걷기 - 비만 (7월 31일 오전 6시)

각종 성인병을 유발하는 비만. 시니어들은 근육양이 적고 움직임이 많지 않아 살이 찌기 쉬운데, 대표적인 유산소 운동인 걷기의 방법을 조금 달리 하면 비만을 예방하고 체지방을 감량하는데 도움을 받을 수 있다. 보폭을 넓게 하고 빠른 속도로 걸어 열량의 소모를 늘리는 파워 워킹과 어릴 적 한 번쯤 해봤을 법한 제기 차듯 걷는 방법으로 체중을 조절하고 건강까지 되찾아보자.

 

3부. 질환별 맞춤 걷기 - 무릎 관절염 (8월 1일 오전 6시)

무릎 관절염은 대표적인 노인성 관절 질환으로 65세 이상 여성의 절반, 남성의 20%가 앓고 있다. 무릎 관절이 약하면 자주 걷는 것이 안 좋다고 생각할 수 있지만, 불편하다고 해서 방치하면 오히려 증상이 더 악화될 수 있다. 이번 시간에는 폴대를 이용해 체중을 분산하고 다리 근육을 골고루 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있는 걷기 운동법을 소개한다.

 

4부. 질환별 맞춤 걷기 - 허리 통증과 우울증 (8월 2일 오전 6시)

퇴행성 질환이나 바르지 못한 자세 습관으로 허리 통증을 호소하는 시니어들이 많다. 허리 통증에 도움을 받기 위해서는 다리 보다는 허리의 근육을 강화할 수 있는 걷기가 적합하다.

또한 무기력감과 우울증에 시달리고 있는 시니어들을 위한 걷기 방법도 준비되어 있다. 손뼉 치며 걷기로 전신의 혈액순환을 촉진하고 기분을 전환하여 잃었던 활기를 되찾아보자.

 

5부. 질환별 맞춤 걷기 - 총정리 (8월 3일 오전 6시)

한 주 동안 헬스투데이에서는 기본 걷기의 바른 자세부터 당뇨, 비만, 무릎 관절염, 허리 통증, 우울증에 도움이 되는 다양한 걷기 운동법을 소개했다. 마지막 시간에는 그동안 배운 걷기 운동법의 핵심을 다시 한 번 총정리 해보는 시간을 마련한다. 처음부터 잘하기란 어려운 법. 꾸준히 반복하고 다양하게 응용하여 걷기만으로도 각종 질환을 이겨내 보자.

 

*관련 사진은 EBS 홈페이지-사이버홍보실-하이라이트 섹션, 해당 방송 날짜에 있습니다.

 

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